Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]
[...] takim stopniu, że jestem niższego wzrostu niż wszyscy ale chcę o siebie zadbac, chce miec wyrobiony brzuch ale się na tym nie znam dlatego piszę tutaj. Chciałbym prosic o to jakie cwiczenia moge robic na miesnie brzucha, ile ile serii etc, oraz jak jeśc i co jeśc. Liczę na szczerą pomoc gdyż zawsze chciałem miec atrakcyjny brzuch. Pozdrawiam i [...]
[...] jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac. Dlatego prosze o [...]
Witam Mam maly problem, na zalczonym obrazku (nie ze mna) zaznaczylem trzy miejsca ktore chcialbym wypelnic miesniami poniewaz mam tam male luki, lewy biceps jest troche krotszy od prawego i klatka nie jest umiesniona z zewnetrznej strony u dolu. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia moga mi pomoc zeby to skorygowac i na co zwracac uwage.
4 lata temu mialem powazny wypadek samochodowy i mialem zmasakrowany bark i polamana lewa reke plus uraz kregoslupa odcinku szyjnego. Mam strasznie slaba lewa strone i chcialbym by ona dorownala mojej prawej. Chodze codziennie do fitness clubu bo nie mam tu w uk co innego do roboty. Jakie cwiczenia powinienem robic by wzmonic moja lewa reke. [...]
Lat:15 Waga:59 Wzrost:176 Cel:Masa Mięśniowa Staz na silce: 3 Miesiace Potrzebuje pomocy :Z Organizacja treningow , Jaśniej - W jaki dzien jakie cwiczenia na co :OStatecznie bylem na silowni 4 dni a czasem 5 : dowiedzialem sie ze to tez nie za dobrze gdy Miesien musi wypoczac gdy tego nie bedzie nie bedzie mozliwosci rozwiniecia go Prosze o Pomoc [...]
Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do [...]
jak mozna cwiczyc klatke na atlasie jakie cwiczenia chodzi mi o wyglad aby jak najbardziej urosly miesnie piersiowe
Cześć! Jestem 11 tygodni po operacji kręgosłupa -L5/S1 - wstawienie implantu. Czy ktoś mi może powiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać, jaki rodzaj rehabilitacji jest wskazany? Co można robić, a czego nie? Czy ktoś miał podobny zabieg? Dorota
Jestem kobietą mam małe i płaskie posladki. Chciałabym mieć pupę bardziej kobiecą,wypukłą i szersza w biodrach. jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? co robić? jaka dietę stosować?Z góry dziękuję za odpowiedż i fachowa poradę. kasia z Rudy Śląskiej
Witam, za rok mam zamiar zapisać się na MMA , z powodu młodego wieku nie zabieram się jeszcze za to ale chciałbym już wyrabiać sobie kondycje, zbudować mięśnie i jako taką siłę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Bieganie. pływanie? Sam nie wiem, pomóżcie :)
[...] właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w zawodach i nie chciałbym przybrać na masie za [...]
Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)
Wiem, że temat się powtarzał wiele razy, ale chciałbym w końcu poznać wasze zdanie. Otóż mam 15lat, 2 miesiace i mam 176cm wzrostu, ważę około 66-68kg. (mam taka kartkę i 2 lata temu miałem około 164cm) Mój tato ma 185cm, mama 165cm, dziadkowie mieli około 175-180cm. Czy mam szansę urosnąć do 185-190cm ? Jakie ćwiczenia mógłbym stosować na polu [...]
[...] mi się to :( Zamiast tego robię na wys. 180cm i na 10 podejść robię ok 6 prawidłowo. Za niecałe 2tygodnie mam egzaminy sprawnościowe i muszę to zaliczyć. Proszę was o pomoc jakie ćwiczenia mam robić, jak często, ile serii, powtórzeń itp. Dodam iż nie mam już dostępu do siłowni i że wczoraj kupiłem sobie treca cm3. Proszę was o pomoc bo jestem [...]
Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować. Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co [...]
[...] . Szczególnie chciałbym poprawić triceps klatkę piersiową i mięśnie brzucha . jak dotąd nic nie trenowałem w tym kierunku . Doradźcie mi jaki program ćwiczeniowy dobrać , jakie ćwiczenia , kiedy , może jakąś dietę ? Niestety do siłowni nie mam dostępu , bo w mojej wsi nie ma siłowni , takie to zadupie... Wiek : 13 lat ( za 2 miesiące ) wzrost [...]
[...] się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do lipca wyrobić [...]
[...] mi się ze kabel mam za mały do klaty i głupio to wyglada? Jakie ćwiczenia na bicepsa i tricepsa znacie/robicie które pobudzaja go mocno do rosnięcia? (16 lat) co do diety to nie mam takowej, ale regularnie jem, unikam fastfoodów, jakieś warzywa witaminy itd nie sa mi obce, rano płatki wieczorem jajecznica lub ryby ( i ryby zawsze po treningu)
Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
